Extra Pounds kënnen eng grouss Nues fir all Fra sinn, awer net jiddereen ass fäeg mat et ëmzegoen. Dofir héieren d'Ernährungsspezialisten d'Fro wéi Dir 3 kg an enger Woch verléiert an net hir eege Gesondheet schueden, a si beäntweren et erfollegräich. Zu dësem Zweck kënnt Dir net nëmmen eng Vielfalt vu strenge Diäten benotzen, awer och moderéiert kierperlech Aktivitéit, wéi och sou agreabel Prozeduren - Kierperwraps, Massagen, asw. Gewiicht verléieren séier a liicht ass eng Aart vu Konscht, déi, wéi Schéinheet, Affer erfuerdert.
Ass et méiglech 3 kg an enger Woch ouni Diät ze verléieren?
Mat de physiologeschen Normen vum Gewiichtsverloscht, a just 7 Deeg kënnt Dir ongeféier 3 Kilogramm iwwerschësseg Gewiicht verléieren ouni strikt Diäten oder extrem Methoden ze benotzen. Fir dat gewënschte Resultat ze kréien, ass et recommandéiert déi folgend Regele fir Gewiichtsverloscht ze halen:
- déi richteg alldeeglech Routine hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren an iwwer Liewensmëttel fir eng Zäit ze vergiessen;
- Dir musst en Hobby fir Iech selwer fannen, deen Iech oflenkt fir iwwer e Snack ze denken;
- fir Gewiichtsverloscht, regelméisseg kierperlech Aktivitéit ass nëtzlech, souwéi Spazéieren an der frescher Loft, Moiesübungen;
- Fraktionell Iessen hëlleft Iech Gewiicht méi einfach a méi séier ze verléieren.
Wann et e Wonsch ass 3 kg an enger Woch ze verléieren (zum Beispill fir Gewiicht ze verléieren fir e feierlechen Event), musst Dir op Är Ernährung addéieren:
- frësch Geméis (mat Ausnam vu Gromperen), Uebst, Beeren, Gréng - si bäidroe fir séier Sättigung mat enger klenger Quantitéit Kalorien;
- Meeresfrüchte, fettarme Sorten vu Fësch - Si hëllefen séier a liicht Gewiicht ze verléieren, virausgesat datt se mindestens 3 Mol pro Woch verbraucht ginn;
- all Dag fir fermentéiert Mëllechprodukter ze benotzen, déi hëllefen, Gewiicht ze verléieren an Toxine aus dem Kierper ze entfernen;
- frësch preparéiert Uebstdrénken, natierleche Jusen, Kompott, souwéi gréngen Téi mat enger klenger Quantitéit Ingwer droen zur beschleunegter Gewiichtsverloscht bäi.
Fir iwwerschësseg Gewiicht méi séier fort ze goen, a Gewiichtsverloscht verursaacht keng Probleemer, musst Dir de richtege Drénkregime befollegen. Ongeféier eng hallef Stonn virum Start vum Iessen musst Dir e Glas vun all Flëssegkeet drénken (virun allem einfach Waasser). Fir Gewiichtsverloscht musst Dir net méi fréi wéi eng Stonn an eng hallef nom Iessen drénken.
Kierperlech Aktivitéit spillt eng wichteg Roll am Gewiichtsverloscht. Am Prozess vu Gewiichtsverloscht ass et nëtzlech regelméisseg doheem ze trainéieren (zum Beispill einfach Moiesübungen auszeféieren) oder sech fir e Fitnessstudio anzeschreiwen an ënner der Opsiicht vun engem Trainer ze trainéieren. Fir séier Gewiichtsverloscht, musst Dir déi folgend Übunge maachen:
- Schaukelen, spréngt;
- hänkt op der horizontaler Bar;
- Übungen fir d'Press ze schaffen;
- squats;
- Seel sprangen.
Weeër fir effektiv Gewiicht doheem ze verléieren
Net ze wësse wéi ee Gewiicht an enger Woch ëm 3 kg verléiert, ass et net néideg fir langweileg, langweileg Kalorie zielen ze engagéieren, well effektiv Fasten Deeg fir d'Rettung kommen. Dir musst och iwwer regelméisseg kierperlech Aktivitéit erënneren. Et gëtt eng kleng Begrenzung - op esou Deeg ass et net recommandéiert ze aktiv ze engagéieren. Fir de Prozess vum Gewiichtsverloscht op d'Enn ze bréngen, musst Dir déi richteg Optiounen fir Fasten Deeg wielen. Populär Fasten Deeg, déi Iech hëllefen, séier an einfach Gewiicht ze verléieren:
- all ongeséissene Friichten, souwéi Äppel (net méi wéi een an en halleft Kilogramm pro Dag);
- drénken fermentéiert Mëllechprodukter (net méi wéi een an en halleft Liter pro Dag);
- réi oder gekachten Geméis (net méi wéi zwee Kilo pro Dag);
- Proteinprodukter a gebakene oder gekachten Form (Hüttekéis, Fësch oder Fleesch).
Steif Ernährung: Waasser oder Kefir
Kefir Diät ass eng vun net nëmmen effektiv, awer och strikt Gewiichtsverloschtmethoden, déi de Kierper vun accumuléierten Toxine an Toxine perfekt botzen. Ier Dir Gewiicht an enger Woch ëm 3 kg mat enger Kefir Diät verléiert, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren. D'Basis vun dëser Gewiichtsverloschttechnik ass eng einfach Intake vu Kefir op der gewéinlecher Zäit fir 3 Deeg - Frühstück, Mëttegiessen, Owesiessen. Dëst ass eng Mono-Diät, also den Haapt Saach ass et net ze iwwerdréien - et ass erlaabt et net méi wéi eemol all 6 Méint auszeféieren. Experten recommandéieren fir d'éischt Kefir Fasten Deeg.
Net manner effektiv ass d'Waasser Diät, déi op Gewiichtsverloscht baséiert, wat d'Benotzung vun dräi Liter propperem Waasser pro Dag bei Raumtemperatur ass. Wéi och ëmmer, ënner der Bedingung vum Sport ze spillen oder Gewiicht ze verléieren a waarme Wieder, ass et derwäert d'Quantitéit u Flëssegkeet ze erhéijen. Direkt virum Iessen (ongeféier 25-35 Minutten) musst Dir e Glas Waasser drénken, sou datt eng méi kleng Portioun während dem Iessen giess gëtt. Et ass noutwendeg fir Flëssegkeet a klenge Schluppen ze drénken fir de Bauch net ze iwwerlaascht. No dëser Ernährung musst Dir Kaffi, Téi, séiss Jusen, karboniséiert Gedrénks opginn.
Erhéicht kierperlech Aktivitéit
Wann Dir net wësst wéi Dir 3 kg an nëmmen enger Woch verléiert, sollt Dir op déi folgend Tipps lauschteren:
- Brisk Walking ass eng vun de beschten Aarte vun aerobe Übungen, déi hëlleft de Prozess vum Verbrenne vu Kierperfett a Metabolismus ze beschleunegen.
- Lafen ass den effektivste Wee an erfuerdert net de Kaf vun deier Ausrüstung. Fir unzefänken, musst Dir 8-10 Minutte pro Dag üben, graduell d'Belaaschtung erhéijen.
- Schwammen fördert effektiv Gewiichtsverloscht, et ass och kombinéiert mat aner Zorte vu kierperlecher Aktivitéit. Den Zoustand vun de Gelenker verbessert och, d'Haltung gëtt korrigéiert, d'Réckmuskele verstäerkt, d'Belaaschtung op d'Schëllergurt an d'Been gëtt gegeben.
- Aktiv Spiller, Videoen, e Vëlo wäert de Prozess fir Gewiicht ze verléieren net nëmme méi effektiv, awer och méi interessant maachen.
Wrap an Massage
Massage fir Gewiichtsverloscht gëtt mat schnelle rhythmesche Beweegunge gemaach, duerch Drock gëtt de Bluttzirkulatiounsprozess stimuléiert, de Metabolismus tëscht Blutt a Bindegewebe beschleunegt. Slags ginn och aus dem Kierper geläscht, d'Produktioun vu Salzer a Verdauung beschleunegt, wat zu engem schnelle Gewiichtsverloscht bäidréit. All dëst verbessert de Stoffwechsel - dat ass eng vun den Haaptbedéngungen fir erfollegräich Gewiichtsverloscht.
Wraps, déi Dir selwer maache kënnt oder d'Servicer vun engem Profi am Salon benotzen, sinn net manner effektiv fir Gewiichtsverloscht. Fir dat gewënschte Resultat z'erreechen, musst Dir op d'mannst 7 Prozeduren ausféieren. Ier Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren, ass et néideg fir d'Haut op Problemberäicher mat engem Scrub ze scrubben, dann eng Mëschung fir d'Verpakung opzemaachen (hei kënnt Dir selwer eng méi gëeegent Optioun wielen), da wéckelt de Kierper mat engem Nahrungsfilm an iwwerdeckt Iech mat engem waarm Decken.
Et ass néideg en Treibhauseffekt ze kreéieren, wéinst deem en intensiven Prozess vu Gewiichtsverloscht stattfënnt. No ongeféier 35-55 Minutten musst Dir eng Dusch huelen, all kosmetescht Produkt mat engem feuchtigkeitende Effekt op d'Haut opdroen. An der fäerdeger Mëschung fir Gewiichtsverloscht fügen Se e puer Drëpsen Zitrus äthereschen Ueleg. Wann Dir fir Gewiichtsverloscht wéckelt, kënnt Dir de Bauch, Hëfte net staark zéien.
Wéi verléieren ech 3 kg an enger Woch fir en Teenager?
Net ze wësse wéi Dir Gewiicht ëm 3 kg an nëmmen enger Woch fir en Teenager verléiert, sollt Dir un déi folgend Konditiounen halen:
- Croutonen, Nëss, Chips an aner schiedlech Liewensmëttel aus Ärer Ernährung komplett eliminéieren, wat d'Gewiichtsverloscht beschleunegt;
- fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir Limonade a verschidde séiss kohlensäurehalteg Gedrénks, Glace an aner héichkalorie Séissegkeeten opginn;
- Dir kënnt séier Gewiicht verléieren, wann Dir kee wäiss Brout, Muffins, Bunnen, séiss Séisswueren iessen;
- Drénkt net kaaft séiss Jusen aus dem Buttek, déi eng grouss Quantitéit Zocker enthalen - dëst verlangsamt däitlech Gewiichtsverloscht;
- iessen net balyki, gefëmmt Fleesch, Zoossissmetzler - dat sinn héich-Kalorie Liewensmëttel.
Kontraindikatiounen
Egal wéi eng Method fir Gewiicht ze verléieren gewielt gouf, däerfe mir net iwwer Kontraindikatiounen vergiessen. Dir kënnt net séier Gewiichtsverloscht benotzen wann d'Persoun, déi Gewiicht verléiert, chronesch Krankheeten oder bestëmmte Krankheeten an der akuter Stuf huet. Vivid Beispiller vun esou Kontraindikatiounen:
- gastritis, wéi och aner Krankheeten verbonne mat der Aarbecht vun der gastrointestinal TRACT;
- Schwangerschaft, déi normalerweis net parallel mat Gewiichtsverloscht virugoe kann;
- Häerz- an Nier Krankheeten.
Och Methoden fir séier Gewiichtsverloscht ginn net fir Kanner an eeler Leit gewisen, hei ass et derwäert méi sanft Gewiichtsverloscht Techniken ze benotzen, ausserdeem ënner der obligatorescher Opsiicht vum behandelenden Dokter. Betreffend all Konditiounen, Gewiichtsverloscht bréngt déi laang erwaarde Befreiung vun extra Pond an Zentimeter, awer et wäert keng negativ Momenter hannerloossen.